Dla Twojego brzucha i Twojego zdrowia

Geneza szóstki Weidera

A6W opracował w pełni trener Joe E. Weider. Sam od dzieciństwa interesował się budowaniem sylwetki i kulturystyką. To mu nie wystarczyło i chciał podzielić się swoimi doświadczeniami z innymi. Jest założycielem zawodów kulturystycznych takich jak Ms. Olympia i Mr. Olympia. Wróćmy do historii. Joe jako młody chłopiec wracał ze szkoły dość niebezpiecznymi uliczkami. Wraz ze swoim bratem Benem zaczęli szukać sposobów na nabranie siły i poprawienie budowy ciała, aby móc bronić się przed ulicznymi łobuzami. Pewnego dnia na złomowisku znaleźli kilka osi i kół, z których zrobili swoje pierwsze sztangi. Zaczęli na nich ćwiczyć i niebawem zauważyli, że ich ręce i nogi są bardziej wydajne, a przy tym zwiększyła się ich siła fizyczna i pewność siebie. Joe Weider w wieku 17 lat wziął swoje ostatnie dolary i stworzył pierwszy magazyn pt. „Your Physique”, który stał się hitem wśród miłośników fitness i kulturystyki. Bardzo szybko magazyn sprzedawał się z powodzeniem w całej Kanadzie. W roku 1968 magazyn przekształcił swoją nazwę na „Muscle Builder”, a w 1982 roku na „Muscle and Fitness” i taką nazwę posiada do teraz. Joe i Ben Weider w roku 1946 założyli Międzynarodową Federację Kulturystyki i Fitness (IBFF) i w tym samym roku zorganizowali pierwszy konkurs pod nazwą Mr. Kanada. Są jednymi z pierwszych trenerów fitness dla Pań! Bracia Weider zaprojektowali linię sprzętu do ćwiczeń do warunków domowych. Seria Platinum zapewnia ponad 75 różnych ćwiczeń w jednym urządzeniu! Joe Weider zdobył rozgłos przez wykreowanie szóstki Weidera w latach 50 -tych. Początkowo było to 9 elementów ćwiczeń, później dopiero zminimalizowano ilość do sześciu. Dziś miliony ludzi na całym świecie korzysta z tych ćwiczeń, co przekonuje Nas o ich działaniu.

Najważniejsze zasady aerobowej szóstki Weidera

Program został tak opracowany, aby wszystkie mięśnie brzucha pracowały w odpowiednich proporcjach. Dlatego należy wykonywać ćwiczenia po kolei i nie opuszczać nawet tego, którego bardzo się nie lubi! Ćwiczenia te wykonuje się bez przerwy. Nie można usiąść, aby trochę odpocząć, bo mięśnie się rozluźnią i ćwiczenia nie przyniosą efektów. W trakcie ćwiczenia należy znaleźć moment maksymalnego napięcia mięśni, a następnie zatrzymać się na około 2-3 sekundy w tym miejscu. Ćwiczenia wykonuje się na płaskiej powierzchni. Może być to mata do ćwiczeń, materac czy po prostu dywan. Program A6W trwa 6 tygodni, a pod koniec (w piątym i szóstym tygodniu) należy zwrócić uwagę na to, aby ćwiczenia nie trwały dłużej niż 25 minut. W razie gdy zauważy się, iż czas trwania sesji jest dłuższy, należy skrócić ruch w czasie powtórzeń. Ilość serii i powtórzeń zmienia się w miarę upływu czasu, przy czym jedna seria to 6 ćwiczeń. W ciągu 6 tygodniowego programu robi się przerwy w ćwiczeniach (średnio raz na tydzień). Warto pamiętać, aby nie robić dłuższych przerw niż przewidziane, gdyż to może przerwać obciążenie mięśni, a to z kolei doprowadzi do tego, że rezultat końcowy nie będzie taki jaki sobie założymy. Oczywiście nie można też zapomnieć o odpowiedniej diecie i o regularności wykonywania ćwiczeń. Wtedy można spodziewać się wymarzonych rezultatów.