Dla Twojego brzucha i Twojego zdrowia

Harmonogram A6W

Aby osiągnąć swój cel i mieć pięknie wyrzeźbiony brzuch, należy stosować się do zaleceń aerobowej szóstki Weidera. Można wybrać sobie jedną z dwóch dostępnych opcji ćwiczeń.

Poniżej przedstawiamy 2 warianty treningów:

Wariant 1 - bez dnia wolnego

Tydzien Dzien Serie Powtórzenia
Tydzien 1 1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
Tydzien 2 8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
Tydzien 3 15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
Tydzien 4 22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
Tydzien 5 29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
Tydzien 6 36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24

Wariant 2 - z 1 dniem wolnym od ćwiczeń

Tydzien Dzien Serie Powtórzenia
Tydzien 1 1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 - -
Tydzien 2 8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 - -
Tydzien 3 15 3 10
16 3 10
17 3 12
18 3 12
19 3 12
20 3 12
21 - -
Tydzien 4 22 3 14
23 3 14
24 3 14
25 3 14
26 3 16
27 3 16
28 - -
Tydzien 5 29 3 16
30 3 16
31 3 18
32 3 18
33 3 18
34 3 18
35 - -
Tydzien 6 36 3 20
37 3 20
38 3 20
39 3 20
40 3 22
41 3 22
42 - -
Tydzien 7 43 3 22
44 3 22
45 3 24
46 3 24
47 3 24
48 3 24
49 - -